Содержание:
Стройная подтянутая фигура, прекрасная форма и всегда в тонусе – заслуга занятий спортом. Но чтобы всегда выглядеть привлекательно, необходимо превращение тренировок в привычку. Правда, не всегда это получается. И причина вовсе не лень: времени не хватает, да и возможности.
Красота на пределе возможностей
Вот и выкладываемся мы полностью, попадая в спортзал. Когда еще предоставится возможность потренироваться? И вот итог «всего и сразу»: вместо крепких сильных мышц – невыносимая боль от непродуманного занятия. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Образуется молочная кислота, организм воспринимает ее как токсин и начинает борьбу с вредителем. А на деле молочную кислоту выделяют мышцы при расщеплении глюкозы.
Нагрузка на мышцы при спортивных занятиях, чтобы выглядеть всегда привлекательно усиливается, глюкоза перерабатывается интенсивнее, а кислорода не хватает. Расщепление глюкозы проходит без него – и молочная кислота скапливается, вызывая дискомфорт.
Следующая причина – разрывы мышц. Они быстро заживут, но процесс болезненный. Но без повреждений невозможно, почти невозможно обойтись, особенно, если в программе силовые нагрузки. Мышцы увеличиваются от напряжения, натягиваются. Недостаток эластичности и приводит к повреждениям.
Способы снятия мышечной боли
Но ведь мышечная боль – признак хорошо проведенного занятия! Может, и так, только удовольствия от такого «позитива» нет никакого. Если боль ощущается во время занятия, останавливаться и ждать ее окончания нельзя. Боль снова появится после длительного перерыва. Зато результаты занятий к тому времени пропадут, и придется начинать все с нуля. И как избавиться от боли в мышцах после тренировки? Следующее занятие практически полностью избавит от боли. Длительный перерыв приведет к продлению неприятных ощущений на несколько дней.
Следствие интенсивности тренировки и ускорение обмена веществ, и стимулирование кровотока. Это позитивно сказывается на росте ногтей и волос. Безусловно, плюс, но избежать боли все-таки можно. И жертвовать достижениями не придется. Перед тренировкой обязательно разминаемся, разогревая мышцы. Тогда выделение молочной кислоты существенно снизится.
Дозирование нагрузки
Слишком большая нагрузка – не для новичков. Начинаем с простого. Насыщенность и скорость занятий увеличиваем с каждым следующим разом. Резкая смена типа занятия с активизацией ранее бездействующих мышц не нужна. Устанавливаем временной лимит и придерживаемся его, постепенно увеличивая тренировку на несколько минут. Если сразу резко увеличить время, боль в мышцах станет нестерпимой.
Но как избавиться от боли в мышцах после тренировки? При постоянных изнурительных тренировках риск получения травмы возрастает в разы, так что необходимо чередование повторов. Чередуем от десяти до пятнадцати повторений с малым весом с шестью-восемью повторами и большими весами. Идеальная продолжительность занятия – сорок пять минут. Больше часа заниматься не стоит.
Ванна, баня и душ
Оптимальный способ избавления от мышечной боли – горячие ванны с морской солью, бани и сауны. Но сразу же с тренировки отправляться в баню нельзя: давление повышенное, а баня увеличит его еще больше. В итоге возможны и инфаркты, и инсульты: сосудам такое испытание не под силу.
Отложим и сауну, и баню на следующий день. А для сражения с болью в мышцах воспользуемся контрастным душем. Он и безвреден, и принимать его может в любое время, комфортное для нас. Делаем от трех до пяти чередований горячей и холодной воды – и боль уменьшится.
Правильное питание
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки? Чтобы всегда выглядеть привлекательно, для восстановления мышечной ткани и ускорения заживления нам нужны белки и витамины. Самые необходимые – ретинол, аскорбинка и токоферол. Так что заменяем неполезный, пусть и вкусный, фаст-фуд с консервами фруктами и овощами. Не забываем и пить достаточно воды. Тогда занятия спортом доставят радость, а не проблемы.
Для снятия болей в мышцах воспользуемся жирными кислотами, точнее, их противовоспалительным свойством. Отлично подойдут рыбий жир и льняное масло. На килограмм веса рекомендованная доза – триста мг.
Массаж
Расслабиться мышцам поможет массаж. Он и тонус вернет, и упругость кожи увеличит. Чем тренировка интенсивнее, тем больше сеансов массажа необходимо. Но и раза в месяц достаточно, чтобы избавиться от боли. А аромамасла усилят эффективность процедуры. При самостоятельном проведении массажа мышцы начинаем массировать с края: так она расслабится быстрее.
Как же избавиться от боли в мышцах после тренировки? При дефиците сна зашкаливает уровень гидрокортизона, риск мышечной боли усиливается. Так что восьмичасовой, как минимум, сон для того, чтобы всегда выглядеть привлекательно – условие необходимое. Из-за боли уже и следующая тренировка кажется нереальной: какой спорт, когда даже шевельнутся невозможно! И занятия прекращаются, едва начавшись.
Знакомая ситуация. Но если мы останавливаемся в самом начале, то мышечной болью закончатся и последующие попытки. Так что занимаемся спортом систематически, без перегрузок. Тогда и всегда выглядеть привлекательно просто, и дискомфорта никакого не возникнет.
Источник: